Gesund schlafen & das Seitenschläferkissen: Welche Schlafposition ist perfekt?

Eine erholsame Nacht bedeutet nicht nur, dass man schläft. Wer wirklich gut schlummern möchte, muss für eine passende Schlafunterlage sorgen. Und – schnell unterschätzt – auch die Schlafposition spielt eine wichtige Rolle. Wir erklären Dir, in welcher Position Du am besten schläfst und wie ein Seitenschläferkissen Dir hilft.

In der Nacht soll Dein Körper sich regenerieren, damit Du ausgeruht und leistungsfähig durch den kommenden Tag gehen kannst. Wer nicht richtig schläft, ist unausgeglichen und unkonzentriert. Zudem kann fehlender Schlaf Dich auf Dauer krankmachen – und Verspannungen sind dabei noch das kleinste Übel. Wichtig ist eine auf Dich abgestimmte Schlafunterlage. Darüber hinaus leistet die Position, in der Du ruhst, einen essenziellen Beitrag zur Schlafqualität.

Wenn Du gerne auf dem Rücken liegst,

schonst Du den Rücken und den Nacken, und beugst Schmerzen und Verspannungen vor. Außerdem wird das saure Aufstoßen, der fachsprachliche Reflux, reduziert. Für Schnarcher eignet sich die Rückenposition jedoch weniger, denn das Schnarchen wird dadurch noch verstärkt.

Wer lieber auf dem Bauch schläft,

verbessert vor allem ein Schnarchproblem. Leider belastet du aber den Nacken, und zwar einseitig. Der Grund: Du musst den Kopf sehr stark zur Seite drehen, um überhaupt Luft zu bekommen. Das kann zu einem verspannten Nacken oder auch zu Rückenschmerzen führen. Zusätzlich kann Druck auf Gelenken, Muskeln und Nerven entstehen, was wiederum für Schmerzen und Taubheitsgefühl sorgen kann.

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Ideal ist die Seitenlage!

Am liebsten und am besten schlafen die meisten Menschen auf der Seite. Die Wirbelsäule wird entlastet, das Schnarchen wird minimiert und auch Aussetzer der Atmung (Schlafapnoe) werden reduziert. Schläfst Du auf der linken Seite, verminderst Du Sodbrennen, denn die Lage unterstützt den Säure-Rückfluss aus der Speiseröhre. Es besteht jedoch die Gefahr, Nerven oder die Blutzufuhr abzuklemmen, wenn Du beim Schlafen etwas nach vorne kippst und dadurch einen Arm zu sehr belastest. So entsteht ein Taubheitsgefühl, von dem man aufwachen kann. Nicht zuletzt wird das Aufeinanderliegen der Knie manchmal als unangenehm empfunden, deshalb liegt bei vielen Menschen ein Bein auf der Decke.

Perfekt mit dem Seitenschläferkissen.

Du kannst jedoch ein Seitenschläferkissen benutzen, um die perfekte Schlafposition zu optimieren. Das Kissen für Seitenschläfer stützt dich der Länge nach, Du kannst nämlich einen Arm und ein Bein einfach darum schlingen. So stabilisiert es die Hüfte, die Arme und die Beine und auch der Kopf bzw. der Nacken wird nicht überspannt. Auch für schwangere Frauen empfiehlt sich das Schlafen mit Seitenschläferkissen , da die Seitenlage in der Schwangerschaft am bequemste ist.